Buonasera, vorrei sapere qual’e’ l’orario giusto e la colazione corretta da fare per una partita all

Buongiorno, prima di una competizione (ipotizziamo una partita di calcio) è importante fare un pasto composto principalmente di carboidrati complessi (pane/pasta/cereali), con poche proteine (bresaola, prosciutto crudo sgrassato, carne magra) e pochi grassi sani (frutta secca, olio d'oliva), con una buona idratazione (500 mL nelle 3 ore prima). Il pasto deve essere fatto circa 3 ore prima della partita. Nel caso specifico quindi, per una partita alle 10:45, l'ideale sarebbe fare colazione tra le 7:30 e le 8:00. Esempio di colazione possono essere: - toast con prosciutto crudo e una fettina di formaggio, una banana e un po' di cioccolata fondente - Pane e marmellata (non troppa!) e uno yogurt greco + un frutto (le quantità chiaramente dipendono da età e corporatura)