Buonasera, ho iniziato mesi fa la palestra e subito dopo neanche un mesetto, mi sono fatta male alla

Buonasera, ho iniziato mesi fa la palestra e subito dopo neanche un mesetto, mi sono fatta male alla spalla. Dopo aver fatto un allenamento di braccia che coinvolgeva le alzate laterali, mi svegliai il giorno dopo con il braccio che non riuscivo neanche a portarlo a 3cm di distanza dal busto. Dolore intenso, neanche il ghiaccio aiutava, sono andata subito al pronto soccorso, pensando che qualcosa fosse rotto, ma dai raggi non risultava nulla. Il medico di base dunque mi prescrisse una cura di dicloreum e ghiaccio. A distanza di una settimana/10 giorni, il braccio ha cominciato a "funzionare" lo muovevo senza problemi ma ovviamente con alcuni dolori in certi movimenti, così ho contattato l'osteopata. Dopo il massaggio stavo subito molto bene però purtroppo è durato poco perché a distanza di ben 2 mesi dal mio incidente, ancora oggi certi movimenti (di stretching e non) non li posso fare o almeno li posso fare ma con dolore (non intenso come la prima settimana dall'incidente ma comunque c'è ed è fastidioso). Infatti rispetto alla prima settimana dall'incidente in cui non riuscivo neanche a muoverlo, ora per fortuna posso ma sento tensione, dolore, pressione su un determinato punto in alcuni movimenti ma anche quando sto semplicemente al computer. Di notte a volte sento dolore, anche a lavoro (lavoro in ufficio), nonostante la spalla non sia sotto sforzo. Sono andata dunque a farmi un'ecografia e non è saltato fuori nulla se non del liquido: "trascurabile presenza di fluido nel recesso articolare anteriore". Io non so a chi devo rivolgermi, un fisioteraposta? un ortopedico? Oppure dovrei informarmi su una terapia di ultrasuoni o laserterapia? E' possibile che del semplice liquido mi crei questa tensione/dolore? Che mi impedisca di fare stretching senza dover sentire la spalla "tirare" "sotto pressione" "calda"? Ovviamente ho sospeso ogni tipo di allenamento che coinvolga le spalle, ma quanto devo durare questa situazione? Sono passati già due mesi e sono convinta (dato questo continuo e alternato dolore che provo) che se dovessi riallenare l'upper body il giorno dopo mi risveglierei con il braccio dolorante e forse anche di più della prima volta....Suggerimenti su come muovermi? I raggi era negativi, l'ecografia ha solo individuato del liquido, l'osteopata mi ha già visitato, ma io la spalla di prima non ce l'ho più....