Dr. Davide Ragozzino

Buongiorno, da quello che racconti la cosa più importante non è tanto il singolo esercizio, ma il fatto che la sciatica sia tornata dopo aver ricominciato con la palestra.

Questo di solito significa che il carico è stato reintrodotto un po’ troppo in fretta o in un modo che, al momento, la tua schiena non sta tollerando bene. Non è raro: dopo un periodo in cui va meglio, si tende a “spingere” un po’ di più, ma quella zona è ancora sensibile.

Gli esercizi che citi non sono sbagliati in assoluto, però in questa fase potrebbero essere troppo impegnativi per te, soprattutto se provocano o aumentano i sintomi.

Più che cercare l’esercizio giusto da sostituire, il punto è capire da dove ripartire senza riaccendere la sciatica, e costruire da lì in modo graduale. Quando questo passaggio è fatto bene, si riesce poi a tornare anche a movimenti più impegnativi senza problemi.

Se ti va, prova a ridurre un po’ il carico per qualche giorno e osserva come risponde la gamba: già questo ti dà un’indicazione utile.

Se invece vuoi continuare ad allenarti senza dover andare per tentativi ogni volta che qualcosa si riaccende, può avere senso impostare un lavoro un po’ più mirato sulla tua situazione, così da capire esattamente fin dove puoi spingerti e come progredire senza fare passi indietro.

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Buongiorno, il quadro che descrivi è sicuramente impegnativo sulla carta, ma la cosa più importante è come stai adesso: il fatto che tu riesca ad allenarti in palestra con continuità e senza dolore significativo è un segnale molto positivo.

Va però fatta una distinzione importante: le immagini della risonanza raccontano la “storia” della tua colonna, ma quello che guida le scelte è la tua situazione attuale e la capacità dei tessuti di tollerare carico.

Il piccolo fastidio al polpaccio che descrivi, anche se lieve e transitorio, è comunque un segnale residuo del sistema nervoso che conviene non ignorare del tutto.

Per quanto riguarda il canottaggio: non è uno sport vietato, ma è sicuramente impegnativo per la colonna perché combina flessione, carico e alta ripetizione. Nel tuo caso non lo considererei un ritorno “automatico”, ma qualcosa da reintrodurre con molta gradualità e con criteri chiari.

Ad esempio:
- partire con esposizioni brevi e ben distanziate
- monitorare eventuali sintomi nelle 24-48 ore successive
- evitare di aumentare volume e intensità contemporaneamente

Il lavoro che stai facendo in palestra è probabilmente ciò che ti sta mantenendo stabile: forza, controllo e capacità di gestire il carico sono le vere “protezioni” in questi casi.

Se il tuo obiettivo è tornare al canottaggio, ha senso farlo, ma costruendo una progressione specifica e adattata alla tua storia, piuttosto che riprendere da dove avevi lasciato.

In sintesi: continua ad allenarti, ma considera il canottaggio come un obiettivo da reinserire gradualmente e con attenzione ai segnali del tuo corpo