Dott.ssa Angela Fasano

Buongiorno, si con l'ernia iatale ci si può allenare ma è opportuno osservare alcune precauzioni: è importante non eseguire esercizi che aumentino eccessivamente la pressione addominale come crunch o sit up o che prevedano la manovra di Valsalva (tecnica di respirazione per il sollevamento di grandi carichi). Può scegliere attività a basso impatto, ma continuare non è contrindicato con queste accortezze. è importante ascoltare il proprio corpo e interrompere l'esercizio nel caso in cui si verificano sintomi come bruciore di stomaco o dolore addominale.
Spero di esserle stata d'aiuto, buona giornata.

Buongiorno! Il modo migliore per cominciare è quello di iniziare con attività piacevoli con l'obiettivo di portarle avanti il più a lungo possibile. Una passeggiata all'aperto, un giro in bici, qualsiasi tipo di attività che Le piace o anche vorrebbe provare per la prima volta. Non è necessario porsi degli obiettivi di durata dell'allenamento se questi non sono sostenibili, l'importante è iniziare. Quello che posso consigliarle è di scegliere una (o più) attività e iniziare a piccole dosi (quelle per Lei praticabili, sia in termini di tempo, che in termini di resistenza fisica) ad esempio, nella prima settimana sceglie di fare una passeggiata nel parco vicino casa; partiamo con 10 minuti o 15 o 20 (questo dipende dal suo punto di partenza) e con il tempo cercheremo di aumentare sempre un po' di più. Può ripetere questa attività più volte a settimana, senza un limite. Non è necessario essere in abbigliamento sportivo per eseguire l'attività, può farlo anche parcheggiando un po' più lontano dal luogo in cui deve andare, oppure scegliere di andare a piedi invece che in macchina, o prendere le scale invece che l'ascensore (anche solo per alcuni piani o per la discesa). Se svolge un lavoro sedentario cerchi di approfittare delle pause per fare due passi o comunque in generale di aumentare il movimento nel quotidiano per migliorare la resistenza generale.
Queste attività rientrano nelle attività aerobiche, che agiscono sul dispendio calorico e sulla salute cardiopolmonare.
Di altrettanta importanza per questo scopo è l'allenamento muscolare, che si svolge con esercizi con sovraccarico, come pesi o anche a corpo libero. Citandole anche qui le linee guida internazionali, consigliano almeno 2 allenamenti a settimana con esercizi che coinvolgano tutti i gruppi muscolari.
Spero di esserle stata di aiuto, buona giornata.