Sono una ragazza di 31 anni, mi sono allenata regolarmente in palestra fino al mese di maggio 2025,

Sono una ragazza di 31 anni, mi sono allenata regolarmente in palestra fino al mese di maggio 2025, a giugno sono stata ferma, a luglio essendo la palestra chiusa mi sono allenata in casa con tappetino e kettlebell di 6kg, circa 3 volte a settimana, seguendo una scheda fai da te ed allenando glutei gambe braccia e addome.
Una sera dopo aver terminato 3 serie da 30 secondi di wall sit (seduta in sospensione con gambe a 90 gradi con schiena appoggiata al muro) sento le ginocchia affaticate, dopo pochi secondi nell'abbassarmi per prendere la kettlebell sento vibrare quasi rumorosamente, il tendine rotuleo sinistro o comunque qualcosa presente a quell'altezza del ginocchio sinistro, e subito dopo lo stesso avviene al ginocchio destro. Da quel momento, periodo metà luglio, sino ad oggi primi di settembre, vivo uno stato infiammatorio di entrambe le ginocchia che non riesco a risolvere, ho preso algix 90 per 10 giorni. La cosa particolare è che quando cammino sto bene, ma seduta a lavoro mi si riscaldano le ginocchia e il calore /sensazione di malessere si irradia per tutte le gambe, quasi fosse un problema anche circolatorio. L'ortopedico mi ha detto che ho infiammazione dei tendini rotulei, mi ha dato 10 tecar ma alla quinta mi sono dovuta fermare perchè la sensazione di calore era troppo fastidiosa e mi stavo infiammando peggio. Il mio malessere da seduta è insostenibile. Nei prossimi giorni farò una RM ad entrambe le ginocchia. La cosa che mi colpisce è che non sembra il tipico dolore muscolare o tendineo, ma quando sto seduta sento le ginocchia calde e sento un calore che si irradia per tutte le gambe!. Chiedo suggerimenti su come affrontare e indagare, voglio tornare ad allenarmi e a non soffrire da seduta. Grazie