Salve, vorrei fare una domanda sulla mia situazione sportiva. Infatti arrivo da un anno di allenamen

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Salve, vorrei fare una domanda sulla mia situazione sportiva. Infatti arrivo da un anno di allenamento in palestra per aumento massa muscolare, e in tutto l'anno c'è stato un effettivo incremento di quest'ultima, insieme a un aumento di massa grassa come obiettivo concordato con la mia nutrizionista della palestra in cui vado. Dato che di conformazione corporea la mia massa grassa tende ad accumularsi gran parte nella zona addominale, volevo chiedere se andando a aumentare gli allenamenti sugli addominali(anche tutti i giorni) potrebbe esserci una definizione maggiore dei muscoli con riduzione localizzata di grasso in questa zona, oppure se è possibile farlo solo cambiando dieta ( che in questo momento è ipercalorica per aumento di massa muscolare in tutto il corpo).
Dott. Jacopo S. Tasca
Medico dello sport, Medico certificatore
Treviglio
Gentile Utente,
Buonasera. Effettuare esercizi muscolari di determinati distretti non determina, se non in minima misura, un dimagrimento localizzato degli stessi.
Per quanto concerne il pannicolo adiposo sottocutaneo, esso risente principalmente del dispendio energetico totale giornaliero (TDEE) e/o di un deficit di introito energetico (ipocaloricità).
Sconsiglierei la seconda opzione, punterei piuttosto sull’inserimento di sedute di LISS (Low Intensity Steady State) training (quindi sedute cardio/aerobiche a bassa intensità) in abbinamento all’allenamento della forza e alla dieta ipercalorica.
LISS permetterebbe di aumentare il dispendio energetico nelle 24h e di conseguenza attingere energia dal tessuto adiposo sottocutaneo generalizzato (non localizzato) senza vanificare sensibilmente i risultati ottenuti in termini di ipertrofia, forza e potenza in sala pesi.
Cordialmente

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