Salve volevo chiarimenti su due curiosità e non so nemmeno se sia la sezione giusta dove chiederlo.
1
risposte
Salve volevo chiarimenti su due curiosità e non so nemmeno se sia la sezione giusta dove chiederlo.
La prima: essendo leggermente sottopeso, volevo metter su massa muscolare, ma al momento non posso andare in palestra; se io aumentassi il mio introito calorico aumentando l'apporto di proteine (inteso come cibo) ma senza allenamento di forza, posso mettere su muscolo o no?
La seconda: se io facessi cardio e mi mantengo su una normo calorica, se lo facessi mangiando cibi diciamo non giusti rispetto ad una dieta con cibi "giusti", riesco ad allenare la mia capacità aerobica prima rispetto a mangiando male o non cambia nulla e dipende esclusivamente da soggetto a soggetto?
Grazie per le risposte
La prima: essendo leggermente sottopeso, volevo metter su massa muscolare, ma al momento non posso andare in palestra; se io aumentassi il mio introito calorico aumentando l'apporto di proteine (inteso come cibo) ma senza allenamento di forza, posso mettere su muscolo o no?
La seconda: se io facessi cardio e mi mantengo su una normo calorica, se lo facessi mangiando cibi diciamo non giusti rispetto ad una dieta con cibi "giusti", riesco ad allenare la mia capacità aerobica prima rispetto a mangiando male o non cambia nulla e dipende esclusivamente da soggetto a soggetto?
Grazie per le risposte
Gentile Utente, Buongiorno.
Innanzitutto la risposta a qualsiasi stimolo allenante e la risposta ad un determinato tipo di alimentazione (sia in termini di macronutrienti, sia micronutrienti) sono individuali, dipendono cioè dalla predisposizione genetica dell'individuo, dal suo stile di vita complessivo e dal contesto in cui tali fenomeni avvengono. Perciò dare una risposta compiuta ed efficace, senza un approccio individualizzato, risulta quasi impossibile.
Quel che è tuttavia importante è stabilire i principi: se l'obiettivo è l'aumento della massa muscolare, è necessario 1. allenamento in palestra fondato su esercizi per il miglioramento della forza, per l'ipertrofia e successivamente per la potenza (parametri che possono essere migliorati attraverso una prescrizione e somministrazione mirata di serie e ripetizioni di determinati esercizi, ciclizzandoli) abbinato ad allenamento aerobico (che ha dimostrato un effetto favorente sulla sintesi proteica muscolare) distanziato temporalmente dall'allenamento muscolare in palestra; 2. un'alimentazione almeno normocalorica ma preferibilmente ipercalorica, con cibi di qualità, per garantire un ottimale apporto di macronutrienti (in particolare carboidrati e proteine) per favorire la sintesi proteica muscolare ed il recupero energetico.
Cordialmente
Innanzitutto la risposta a qualsiasi stimolo allenante e la risposta ad un determinato tipo di alimentazione (sia in termini di macronutrienti, sia micronutrienti) sono individuali, dipendono cioè dalla predisposizione genetica dell'individuo, dal suo stile di vita complessivo e dal contesto in cui tali fenomeni avvengono. Perciò dare una risposta compiuta ed efficace, senza un approccio individualizzato, risulta quasi impossibile.
Quel che è tuttavia importante è stabilire i principi: se l'obiettivo è l'aumento della massa muscolare, è necessario 1. allenamento in palestra fondato su esercizi per il miglioramento della forza, per l'ipertrofia e successivamente per la potenza (parametri che possono essere migliorati attraverso una prescrizione e somministrazione mirata di serie e ripetizioni di determinati esercizi, ciclizzandoli) abbinato ad allenamento aerobico (che ha dimostrato un effetto favorente sulla sintesi proteica muscolare) distanziato temporalmente dall'allenamento muscolare in palestra; 2. un'alimentazione almeno normocalorica ma preferibilmente ipercalorica, con cibi di qualità, per garantire un ottimale apporto di macronutrienti (in particolare carboidrati e proteine) per favorire la sintesi proteica muscolare ed il recupero energetico.
Cordialmente
Risolvi i tuoi dubbi grazie alla consulenza online
Se hai bisogno del consiglio di uno specialista, prenota una consulenza online. Otterrai risposte senza muoverti da casa.
Mostra risultati Come funziona?
Domande correlate
- Salve, sono una donna di 42 anni. Purtroppo ho la tendenza a utilizzare il cibo in modo improprio, attraverso delle abbuffate. Nel corso della mia vita sono riuscita a perdere peso ma sempre poi recuperandolo. In particolare, negli ultimi 6 mesi mi sono sottoposta a dei cicli di PMA poi falliti... pur…
- Salve, volevo chiedere delle informazioni sulla carne di gallina. Non sono riuscito a trovare nulla, e volevo chiedervi se i suoi valori nutrizionali siano paragonabili alle carni di pollo e tacchino, altrimenti quali sono i valori dei vari tagli della gallina. Vi ringrazio in anticipo
- Buonasera, ho effettuato un intervento per un idrocele di oltre 11-12cm. Circa 9 giorni fa. Il testicolo risulta gonfio, non dico come prima ma quasi grande come prima: è tutto normale? Sta facendo il suo corso o dovrebbe essere già completamente sgonfio?
- Salve ho effettuato una tac torace con MDC dove c'è scritto : Tessuto solido del mediastino anteriore di diametri massimi 23x17mm, uniforme, non determinante effetto massa, densità media dopo contrasto 70HU, in prima ipotesi da riferirsi a residuo timico ove non sussistano altri sospetti di natura…
- Buongiorno il 30.5.2024 sono stato sottoposto a Renzum per ipb prostata , il giorno della dimissione 1.6.2024 al cambio catetere più piccolo rispetto a quello inserito sotto intervento,ho avuto una copiosa perdita di sangue, anche perché il catetere era stato inserito nel modo sbagliato cioè non in vescica,ma…
- Buongiorno cari medici, ho 29 anni (162 cm 47kg) e sono una donna abbastanza sportiva, vado in palestra e mi muovo in bici e con i mezzi pubblici. Come lavoro faccio l'insegnante. Da dicembre 2023 avverto un dolore più o meno costante alla zona lombare sinistra e un ritorno del dolore al piede sinistro…
- Salve, ho 30 anni e sono stata operata per un adenocarcinoma della cervice uterina con conseguente linfoadenectomia pelvica nel mese di marzo. Successivamente ho riscontrato del leggero gonfiore nella zona pubica e delle gambe, pertanto l'oncologa che mi ha visitata dopo un mese dall' intervento suppose…
- Buongiorno, sono una ragazza di 26 anni. Per un anno ho assunto cipralex per problemi di attacchi di panico. Ho fatto un percorso anche psicologico e ora sto bene, ho smesso cipralex e pure la psicologa. In questo anno purtroppo sono ingrassata quasi 20 kg e il mio corpo più che grasso risulta gonfio…
- Salve buonasera, innanzitutto grazie per leggere questo messaggio. Volevo porre una domanda io ho circa 16 anni e ho iniziato a fare boxe quest anno. Verso Febbraio tiro un pugno male senza guanti su un muro (come allenamento per rinforzare la nocca) e ho sentito questo dolore alla nocca. Non ci ho dato…
- Intervento ernia iatale gigante. Voluminosa ernia iatale (breccia di 43 mm) con impegno di tutto lo stomaco, del colon trasverso, della flessura splenica ed iniziale del corpo del pancreas, che occupa la porzione inferiore dell'emitorace di sinistra, determinando atelettasia di parte del lobo inferiore…
Stai ancora cercando una risposta? Poni un'altra domanda
Il tuo caso è simile? Questi specialisti possono aiutarti:
Tutti i contenuti pubblicati su MioDottore.it, specialmente domande e risposte, sono di carattere informativo e in nessun caso devono essere considerati un sostituto di una visita specialistica.