Salve volevo chiarimenti su due curiosità e non so nemmeno se sia la sezione giusta dove chiederlo.

Gentile Utente, Buongiorno. Innanzitutto la risposta a qualsiasi stimolo allenante e la risposta ad un determinato tipo di alimentazione (sia in termini di macronutrienti, sia micronutrienti) sono individuali, dipendono cioè dalla predisposizione genetica dell'individuo, dal suo stile di vita complessivo e dal contesto in cui tali fenomeni avvengono. Perciò dare una risposta compiuta ed efficace, senza un approccio individualizzato, risulta quasi impossibile. Quel che è tuttavia importante è stabilire i principi: se l'obiettivo è l'aumento della massa muscolare, è necessario 1. allenamento in palestra fondato su esercizi per il miglioramento della forza, per l'ipertrofia e successivamente per la potenza (parametri che possono essere migliorati attraverso una prescrizione e somministrazione mirata di serie e ripetizioni di determinati esercizi, ciclizzandoli) abbinato ad allenamento aerobico (che ha dimostrato un effetto favorente sulla sintesi proteica muscolare) distanziato temporalmente dall'allenamento muscolare in palestra; 2. un'alimentazione almeno normocalorica ma preferibilmente ipercalorica, con cibi di qualità, per garantire un ottimale apporto di macronutrienti (in particolare carboidrati e proteine) per favorire la sintesi proteica muscolare ed il recupero energetico. Cordialmente