Salve sono un ragazzo di 18 anni e avrei un probelma che ormai mi accompagna fin da piccolo la postu

Salve sono un ragazzo di 18 anni e avrei un probelma che ormai mi accompagna fin da piccolo la postura, purtroppo quando ero bambino avevo il brutto vizio di gicoare per te con le macchinine o pupazzi e stavo con la schiena, collo e spalla in avanti, purtroppo i miei genitori non mi dicevano mai nulla con la crescita però mi sono accorto della mi postura non perfetta e ho cercato di migliorare però ancora oggi tendo a non avere una postura perfetta ,essendo anche u ragazzo abbastanza alto si nota la mia non particolarmente perfetta postura purtroppo non praticando neache sport questo non aiuta e sono anche magro, ho provato a fare qualche esercizio però non sono stati molto utili. Chiedo qualche consiglio a riguardo cosa potrei fare per renderla perfetta la mia postura perché per me provare a stare dritto mi è veramente difficile perché sento dolori sia nel collo e schiena perché obbligo il mio corpo a stare in una posizione non sua. Spero in una risposta grazie per la pazienza.