Salve ,soffro di contratture muscolari da più di dieci anni.Quando ho questi fortissimi dolori nel t

Salve ,soffro di contratture muscolari da più di dieci anni.Quando ho questi fortissimi dolori nel tratto lombare che sembra trafitto facendo sì che il dolore si irradia ,ricorro subito ad antinfiammatori, miorilassanti, cortisone e tekar.Non sempre mi riprendo subito e sono costretta a letto anche una settimana.Vorrei sapere cosa si può fare in alternativa e come posso fare per prevenire .