Salve, ho 50 anni alto 175 e peso 70kg faccio podismo da circa 1, 5 anni e gioco a calcetto... ho da

Salve, ho 50 anni alto 175 e peso 70kg faccio podismo da circa 1, 5 anni e gioco a calcetto... ho da poco ritirato gli esami del sangue volevo chiedervi in merito al profilo colesterolo e glicemia: riscontrati: profilo colesterolo: col. totale 220, HDL 60, LDL 145, trigliceridi 78... ind. di rischio 3. 7... circa 2 mesi fa le avevo fatte anche in Maggio 2019 in farmacia ed i valori erano: totale 164; HDL 52, trigliceridi 52, LDL 100... profilo glicemia: glicemia: 112, hba1c % 5. 8 (limiti 4. 00 - 6. 00) e hba1c mol: 40 (limiti 20 -42). . . periodicamente in farmacia faccio i controlli anche a 1ora o due ore dai pasti e mi posiziono sempre tra i 110 e 125 come glicemia... faccio presente che tali valori rimangono sempre più o meno stabili nell'arco degli anni... per esempio circa 10 anni fa erano equivalenti... sembra quindi che il mio corpo rimanga sostanzialmente entro i "limiti" del colesterolo e glicemia nonostante lo sport, non fumo, non sono obeso, e ho alimentazione std... nell'ultimo anno e mezzo ho perso anche 8 kg dovuti al podismo e pensavo di avere valori certamente migliori... (tutti gli altri esami sono perfetti). . . Mi date il vostro giudizio o un esempio di dieta da seguire? o almeno ciò che sicuramente devo escludere... Qualche consiglio??