Salve, ho 22 anni e mi alleno da tutta la vita, tutt'ora svolgo 3/4 allenamenti di corsa la settiman

Salve, ho 22 anni e mi alleno da tutta la vita, tutt'ora svolgo 3/4 allenamenti di corsa la settimana e 3 allenamenti settimanali in palestra dei quali un giorno di gambe comprensivi di pliometria e molti ma molti salti. Non ho mai avuto problemi con le ginocchia tolta la slatter, ma dopo una caduta ho dovuto fare una risonanza al ginocchio destro dove ho sbattuto. Circa un mese dopo, "tornato alla normalità" durante un allenamento ho sentito crocchiare l'altro ginocchio, il sinistro facendo un pistol squat. Spaventato dalla situazione passata sull'altro ginocchio mi son subito fatto un'altra risonanza. I riferti delle due risonanze dicono

Ginocchio destro (quello della botta): "Minimo versamento articolare, con segni di sinovite reattiva in corrispondenza della gola intercondiloidea. Normale rappresentazione delle fibrocartilagini meniscali
Non alterazioni a carico delle strutture corrispondente il pivot centrale e delle restanti componenti capsulo-legamentose esaminate. Rotula piuttosto alta ai gradi di flessione dell'esame, con tendenza ad iperpressione esterna. Non evidenza di significative alterazioni osteocondriali". A seguito di ciò son tornato ad allenarmi (dopo più di 1 mese di pausa), tenendo a cura di non sforzare il ginocchio destro, non ancora ripreso completamente. Stavo svolgendo esercizi per rinforzare i vasti mediali, quando tanto per ho fatto dei pistol squat con la gamba sinistra. Al primo pistol squat ho sentito crocchiare e mi son spaventato dopo aver passato più di un mese in ansia per il ginocchio destro, anche perché per 20 giorni non sentivo il ginocchio destro bene, dal nulla dopo una lunga camminata o dopo molto tempo in piedi iniziava a far male allo stesso modo del ginocchio destro. Allora ho fatto anche una risonanza anche al ginocchio sinistro che legge "Il segnale proveniente dalle componenti ossee non è modificato.
Conservate le componenti meniscali, i crociati ed i collaterali.
Accenno ad iperpressione esterna di rotula con segni di condromalacia di grado medio sul
versante patellare laterale ed in minor misura sul condilo femorale infero-centralmente e su
entrambi i lati.
Sottile falda fluida perilegamentosa distende marginalmente la borsa sottoquadricipitale."
Adesso, possibile abbia fatto qualche cazzata con quello squat per avere tale condromalacia o molto probabilmente ero già predisposto e dopo innumerevoli anni di mezzofondo e sport prima o poi sarebbe arrivata comunque? Posso fare qualcosa per risolverla? Ho preso appuntamento con un ortopedico dopo capodanno, prima di ciò, posso pattinare sul ghiaccio e sciare o meglio di no? Ultima domanda, cosa é quella falda fluida perilegamentosa? Vi ringrazio in anticipo in caso di risposta in quanto sul sito non si puó rispondere e vi auguro buone feste