Salve.2 giorni fa stavo allenando addome in palestra e dopo aver finito il workout ho fatto stretchi

Salve.2 giorni fa stavo allenando addome in palestra e dopo aver finito il workout ho fatto stretching laterale(seduto sulla sedia e rutoandomi da un lato e da l'altro). Qui l'addome ha iniziato a fare male e allora ho deciso di fermare il mio allenamento. Ieri il dolore sembrava essere migliorato, cosi di sera vado a fare una partita di calcio con i miei amici. Il dolore è ritornato e stavolta un po' piu limitante di 2 giorni fa. ieri sera non riuscivo a compiere quasi qualsiasi azione, non riuscivo a stare sdraiato in pancia in giu, con la tosse il dolore si faceva sentire e stando sdraiato in generale sentivo dolore. oggi , dopo non aver dormito per buona parte della notte, il dolore è migliorato. quando sto in piedi non lo sento e neanche da seduto ma devo tenere leggermente contratto l'abs altrimenti un po' lo sento. il dolore è leggermente sopra ombellico o a fianco all'ombellico al lato destro. non riesco a capire bene, ieri alla partita non ho neanche avuto problemi nel muovermi. non capisco se io abbia un'ernia ombellicale o uno stiramento. ho provato a toccare un po' l'area ma non riesco a trovare alcun rigonfiamento che mi faccia pensare ad un'ernia ombellicale. Il dolore principalmente si sente sia quando sto completamente rilassato di addome e nel passaggio di trasizione tra seduto e in piedi. Cosa sembra maggiormente?