In palestra facendo petto ,spinte su panca piana con manubri dopo aver fatto l'esercizio sento un do

In palestra facendo petto ,spinte su panca piana con manubri dopo aver fatto l'esercizio sento un dolore alla spalla e al gomito poi dopo qualche ora dall'allenamento sento dolore al bicipite e una sensazione debolezza nel bicipite e più gonfio insieme all'allenamento di petto o fatto poi anche bicipiti anche se mi faceva "male"È qualcosa di grave? Perché comunque nel fare bicipiti mettevo i miei soliti pesi senza nessuna differenza tranne del gonfiore e dolore del bicipite destro. Adesso dopo qualche settimana dall'avvenuto sento dolore che non è continuo ma è alternato non c'è sempre ma piùcche mi è restata quella sensazione di debolezza nel braccio il dolore non è così acuto è sopportabile o applicato la Voltaren per queste 3 settimane ma non vedo grande cambiamento al tatto nel bicipite si può sentire che quello destro pur essendo rilassato e molto evidente che è più duro di quello sinistro Quando ci metterò a guarire?