Dopo una abbuffata di dolci per tempo mi so trovato un preadiabete

Dopo una abbuffata di dolci per tempo mi so trovato un preadiabete Salve dottori... ho 44 anni 64 kg di peso per 1. 70 vita sedentaria periodo anche di forte stress ansioso molto mia giornate divano macchina per mio lavoro purtroppo... soggetto sano no diabetico, periodo di tempo per 3 4 mesi più o meno, fatto colazione con abbondante miele 2 3 cucchiaini matt e sera un po di pizza in più farinaci e biscotti... ovviamente alzandosi una mattina dopo fatto colazione con miele latte ecc... misurando in farmacia glicemia 122... mi sono allarmato per lei ansie e ho tolto tutti i dolci da 4 g circa... pranzo pasta no integrale 40 50 gr al giorno e sera pr4 cena come frutta mela no dolce che prima facevo abbondanza di banane... e sto camminando un 1 ora 2 al giorno... ora misurando la glicemia a matt mi porta 90 ai 100 max 105... mi sono fatto gli analisi per emoglobina glicata mi portano 38mm0 - normamelatabolici 20 a 49 e emiglobina glicata% 5, 63 - normamelatabolici 6. 5 norma sospetto... sono in ansia cosa mi suggerite per non andare in diabete? Aggiungo non ho nessuna familiarieta' con diabete, se riuscirò in poco tempo a mangiare normale come prima ovviamente con attenzioni. . aggiungo questa matt a digiuno 93 ora fare attenzione sui dolci posso cadere in diabete cioè fare una vita regolare come prima ovviamente limitarsi s tante cose ? Grazie