Buongiorno, Sono caduta sull'asfalto a maggio 2025, sono andata in PS con un'escoriazione estesa d

Buongiorno,
Sono caduta sull'asfalto a maggio 2025, sono andata in PS con un'escoriazione estesa da sotto la rotula dx fino alla parte esterna laterale del ginocchio dx. Mi hanno fatto una rx al costato sx, risultata negativa per fratture e mi hanno medicato il ginocchio senza fare altri accertamenti.
Sono stata ferma 2 settimane, senza guidare o caricare sulla gamba dx, a parte zoppicare per andare al lavoro (faccio l'impiegata). Dopo una ventina di giorni, il dolore era passato del tutto, il liquido si era riassorbito, nonostante la crosta fosse ancora calda e arrossata ai bordi, ma la Dott.ssa era tranquilla, quindi ho ricominciato gradualmente con delle escursioni in montagna tranquille. A novembre 2025, dopo un periodo in cui ero arrivata a fare una media di 15km tra corsa e camminata al giorno, senza alcuna avvisaglia o fastidio, improvvisamente da un giorno all'altro il ginocchio dx non era più lo stesso. Il dolore era lancinante, prettamente in flessione e al carico e l'area dolente era concentrata sul lato interno del ginocchio dx e in mezzo sotto la rotula. Faccio 2 RMN, una a basso campo e la seconda ad alto campo, l'ultima, del 9 gennaio 2026 dice: "Rotula leggermente medializzata con piccola area di rammolimento cartilagineo in sede centrale e con diffuso edema osseo intraspongioso contusivo come da bone bruise. Si associa una lieve irregolarità del legamento alare mediale da probabile esiti distrattivi. Il menisco mediale presenta segni di lieve meniscosi nel corpo posteriore." Il resto risulta regolare e nella norma. Riesco a estendere perfettamente la gamba e a sollevarla estesa senza dolore, ma la sento rigida e molto dolorante nel fletterla, da seduta non riesco a sollevarla piegata per il dolore fortissimo, mentre a riposo non ho nessun dolore. Mi si intorpidisce in continuazione il piede dx e un po' tutta la gamba, ho comunque la sindrome di Raynaud, ipotiroidismo subclinico e assumo una volta al mese un farmaco per carenza di vitamina D. Ho iniziato magnetoterapia e inizierò esercizi in acqua, è il caso di iniziare anche con esercizi senza carico fuori acqua? Penso di aver già perso tono nella coscia e ho la sensazione che la gamba dx sia più corta di quella sx. Il mio fisioterapista ha insistito per flettere il ginocchio per 30 minuti di seguito nonostante il dolore e la "resistenza" che sento, ho pianto dal male e sono una persona che non ha mai preso un antidolorifico in 38 anni di vita, il dolore lo sento, non è nella mia testa. Vorrei capire se queste manipolazioni mi possono portare davvero beneficio, perché la sera dopo la manipolazione il ginocchio era gonfissimo e non mi ha lasciato dormire dal dolore, ma se devo stringere i denti, lo faccio...
Ringrazio anticipatamente per tutti i consigli,
Eleonora