Buongiorno! Premetto che sono stata operata 10 anni fa per spondilolistesi L5-S1, quindi ho subito

Buongiorno!
Premetto che sono stata operata 10 anni fa per spondilolistesi L5-S1, quindi ho subito una stabilizzazione.

Da qualche settimana ho dolori che partono dall'inarcatura della schiena e arrivano fino a quasi le dita dei piedi, passando sotto quell'osso sporgente che abbiamo sul lato esterno tra caviglia e piede.
Inoltre ogni volta che mi alzo (che sia al mattino quando mi sveglio, o quando mi alzo da una sedia) mi fanno male entrambe le caviglie, rendendomi difficile camminare.
Infatti ormai perlopiù zoppico... in questo periodo di quarantena, ero io a fare la spesa in famiglia, ma ormai non vado più perché ogni volta torno distrutta, con la schiena bloccata (anche se la busta non è pesante).
Insomma, ogni volta che mi muovo o faccio un minimissimo sforzo, poi ne pago le conseguenze... Quindi passo la giornata seduta sul letto a studiare con un tavolino davanti, perché stare seduta sulla sedia mi distrugge.
Scrivo a voi perché lo studio ortopedico è chiuso causa Coronavirus... ho cercato su internet e ho letto che nel caso fosse tendinite sarebbe meglio fare riposo.
Avevo pensato di riprendere gli esercizi di ginnastica in casa, ma questo mi preoccupa... anche perché non ho un tappetino sufficientemente morbido.
In attesa che riaprano gli studi medici, voi cosa mi consigliate di fare?
Vi ringrazio in anticipo!