Buongiorno, Dopo che ogni volta che gioco ormai da un anno a pallavolo sento dolore al ginocchio

Buongiorno, Dopo che ogni volta che gioco ormai da un anno a pallavolo sento dolore al ginocchio ho fatto una RM e il risultato è questo : In relazione al quesito diagnostico non si osservano evidenti rotture meniscali; minima alterazione in corrispondenza della parete posteriore del corno posteriore del menisco interno, ancora riferibile a piccola alterazione degenerativa. Continui ed inseriti i legamenti crociati ed i collaterali. Rotula normoposizionata con apparato estensore integro; importante ispessimento di aspetto tendinopatico cronico in corrispondenza dell'inserzione prossimale del tendine rotuleo, nel cui contesto Si riconosce alterazione iperintensa nelle sequenze a TR lungo, riferibile in prima ipotesi a foce di rottura intratendinea. Regolare l'aspetto e lo spessore della cartilagine articolare femoro-tibiale e femoro-rotulea. Come devo fare a risolvere ? Posso continuare gli allenamenti ? Grazie mille