Buongiorno, chiedo cortesemente un parere per iniziare un percorso di cura / mantenimento perché vor

Buongiorno, chiedo cortesemente un parere per iniziare un percorso di cura / mantenimento perché vorrei evitare che la mia situazione peggiori. Ho 40 anni e ho sempre fatto attività sportive di vario tipo, in ultima Judo. A causa di un dolore più o meno costante ma non intenso sotto la scapola SX e fascicolazioni muscolari sparse a riposo, ho svolto questi controlli RM dove è stato riscontrato: [RM DORSALE + LOMBARE] Presenza di una ernia discale significativa, espulsa, localizzata a livello di D2-D3 in posizione mediana - paramediana destra. L'ernia determina marcata impronta sulla tasca radicolare di questo lato, coinvolge il tratto prossimale del forame di coniugazione. Sono pertanto evidenti segni di notevole compressione radicolare. Utili controlli. Protrusione erniaria del disco intersomatico D1-D2 in posizione paramediana destra Ridotto lo spessore dei dischi intersomatici a livello del tratto medio-dorsale della colonna per quadro involutivo cronico. Minima protrusione di L5-S1 senza evidenza di ernie discali nel tratto lombare della colonna. L'ampiezza del canale rachideo è conservata. Regolare la morfologia del midollo e delle radici. Non sono evidenti alterazioni patologiche a carico delle articolazioni interapofisarie. Il Neurochirurgo che ha visto il referto ha semplicemente riscontrato “ernia dorsale alta calcificata”, consigliandomi di eseguire anche RM Cervicale: [RM CERVICALE] Non alterazioni strutturali ossee di tipo focale evolutivo Diffuse manifestazioni spondiloartrosiche con sclerosi delle limitanti somatiche e formazioni osteofitarie marginali. Minima protrusione discale posteriore mediana C4-C5 con lieve impronta sul sacco durale. Protrusione discale posteriore mediana paramediana sinistra si apprezza a livello C6-C7 Il canale vertebrale risulta di ampiezza normale. Assenza di ernie discali. Non processi espansivi in sede endorachidea. Normale aspetto della corda midollare esaminata Vi chiedo gentilmente se potete consigliarmi un bravo specialista a Roma che tratta queste patologie per iniziare un percorso di recupero / mantenimento e capire: - Quanto è grave la situazione, che fare ora? - Posso fare attività sportive come corsa, bici, nuoto (e che tipo è meglio rana / dorso / stile libero) - Devo fare riabilitazione fisiatrica, ginnastica posturale, osteopata o altro Se ci fosse qualche specialista disposto ad aiutarmi o a visionare le IMG dei referti gliene sarei davvero molto grato, ma in ogni caso grazie comunque.