Buongiorno, a ottobre ho avuto un blocco lombare e dopo una risonanza ho scoperto di avere un'ernia

Buongiorno, a ottobre ho avuto un blocco lombare e dopo una risonanza ho scoperto di avere un'ernia del disco espulsa di pochi millimetri. Ho curato il dolore con punture di cortisone e dopo circa un mesetto quasi tutto è passato, tranne avere spesso la sensazione di spilli nel gluteo sx e un dolore/fastidio che si propaga nella gamba. Su suggerimento del fisiatra sto prendendo il Liryca una compressa alla sera già da quasi un mese; ho ripreso le mie attività fisiche che sono pilates, camminata ed una volta al mese osteopatia, ma spesso il fastidio è presente. Volevo un consiglio per come riuscire a togliere questo dolore/fastidio che mi comporta soprattutto tensione psicologica di potermi bloccare nuovamente. Grazie mille a chi mi potrà aiutare.