Buonasera, mi chiamo Christian ed ho quasi 40 anni. Premetto che mi alleno in palestra (bodybuilding

Buonasera, mi chiamo Christian ed ho quasi 40 anni. Premetto che mi alleno in palestra (bodybuilding) da molti anni. Sono ormai 4 anni che cerco di risolvere un'epicondilite cronica e un'infiammazione al tendine distale del gomito di entrambe le braccia. A periodi di riposo, associati anche a diverse fisioterapie, sono seguiti periodi di ripresa degli allenamenti, ricominciando sempre da zero e con percorsi graduali di rafforzamento e stretching per i tendini interessati. Devo dire che grazie a questi accorgimenti sono tornato ad allenarmi ad alta intensità, prestando sempre tanta attenzione al riscaldamento (anche con pomate ad hoc) e dedicando molto tempo allo stretching. Devo però ribadire che nonostante ciò ho avuto sempre dei problemi con le infiammazioni a questi tendini, che sembrano non guarire mai del tutto!! Purtroppo nell'ultimo allenamento, svolto qualche giorno fa, sono arrivato all'epilogo....Questo è il risultato dell'ecografia al gomito sinistro: Lesione distrattiva parziale del tendine distale del bicipite brachiale con versamento liquido peritendineo ed ispessimento edematoso dei tessuti superficiali. Entesopatia del tendine comune degli epicondilodiei di grado moderato-severo. Falda di versamento liquido intra articolare. Ovviamente, ho smesso qualsiasi attività e durante la giornata sto cercando di muovere il meno possibile il braccio sinistro. Comunque anche i rispettivi tendini (epicondilodiei e distale) del braccio destro non stanno proprio bene! Ora le domande che mi pongo sono queste: quanto tempo dovrò stare in assoluto riposo affinché i tendini si riparino completamente? Ma soprattutto, riusciranno mai a guarire del tutto e tornare come 4 anni fa, prima dell'inizio di questo calvario? E poi, qual è il percorso riabilitativo da svolgere per non incorrere mai più in infiammazioni ai tendini? Potrò mai tornare, in futuro, ad allenarmi ad alti livelli come se non avessi mai avuto tali problemi o dovrò accontentarmi e rassegnarmi ad effettuare workout a bassa intensità? Scusate la lunghezza ma, come forse si è capito, ci tengo davvero molto! Ringrazio chiunque voglia dedicare parte del suo tempo per rispondere alle mie domande e darmi un valido consiglio sulla strada da intraprendere.