Buonasera, ho 52 anni e faccio abitualmente escursioni in montagna senza un allenamento specifico. U

Buonasera, ho 52 anni e faccio abitualmente escursioni in montagna senza un allenamento specifico. Un mese e mezzo fa, a seguito di discesa ripida fatta saltellando, il giorno dopo il ginocchio che atterra si è gonfiato, con impossibilità di piegarlo per sensazione di attrito. Con il riposo e solo bicicletta la situazione è rientrata, pur rimanendo l'impossibilità di accovacciarmi fino in fondo per sensazione di gonfiore interno. Questo we ho tentato una escursione ma il ginocchio si è gonfiato di nuovo. Il fisiatra ha diagnosticato irritazione femoro rotulea, e la risonanza mostra un minimo focolaio condritico. La settimana prossima farò una infiltrazione di acido ialuronico, e sto facendo esercizi di potenziamento muscolare. Dovrei fare altro per poter tornare al più presto sui monti? Grazie