Buonasera.. a seguito di forte lombosciatalgia a febbraio 2024 mi sono sottoposto a risonanza magnet

Buonasera.. a seguito di forte lombosciatalgia a febbraio 2024 mi sono sottoposto a risonanza magnetica e questo era il referto: "In L5-S1 si documenta ernia discale posteriore mediana e paramediana bilaterale asimmetrica a destra. In L4-L5 bulging discale mediano posteriore canale rachideo ampiezza ridotta al passaggio L5-S1 in relazione al suddetto impegno erniario Iniziali segni di disidratazione del disco L5-S1" Dopo aver fatto una settimana di iniezioni di muscoril+ artrosilene sono stato meglio e lentamente ho ripreso a fare attività fisica in sala pesi senza sovraccaricare e di lì in poi nessun fastidio. Dalla scorsa settimana mi è ritornato un dolore sciatico localizzato questa volta più giù al femorale destro da sotto al gluteo fino al ginocchio con interessamento leggero anche del polpaccio destro e a volte leggero intorpidimento del piede destro. Forse è stato un movimento sbagliato in palestra o un movimento a freddo generale, questo non lo so. Come mi posso comportare? mi sto aiutando con dei semplici esercizi di mobilità e allungamento e ogni giorno va un pò meglio.. ma se sto troppo tempo seduto o di notte dopo qualche ora mi da fastidio ancora. Sabato avrei una visita da un ortopedico. Consigli? Grazie...