Dr. Raffaello Pinelli

Salve,

innanzitutto voglio ringraziarti per aver condiviso una difficoltà che sicuramente non è facile esprimere. Non c’è nulla di “stupido” nella tua domanda: è anzi un segnale di consapevolezza e del desiderio di affrontare ciò che ti sta creando disagio.

Quello che descrivi sembra essere un circolo che si autoalimenta: lo stress o i pensieri erotici portano alla masturbazione, e questa, se vissuta con senso di colpa o frustrazione, può generare ansia, rabbia o difficoltà nelle relazioni. È importante rompere questo schema in modo graduale e rispettoso dei tuoi tempi.

Ecco alcune strategie che potrebbero esserti utili:

Identifica i tuoi trigger (fattori scatenanti):
Cerca di capire in quali momenti o situazioni senti più forte il bisogno di masturbarti o hai pensieri erotici. Ad esempio, accade di più quando sei stressato, annoiato o ti senti solo? Identificare questi momenti ti aiuterà a gestirli meglio.

Sostituisci l’abitudine con attività alternative:
Quando senti il bisogno, prova a impegnarti in attività che catturino la tua attenzione e riducano il tempo dedicato a quei pensieri. Ad esempio:

Fare sport o esercizio fisico.
Leggere un libro o guardare un film.
Dedicarti a hobby che ti piacciono o a qualcosa di creativo.
Pratica la mindfulness:
La mindfulness può aiutarti a osservare i tuoi pensieri senza giudicarli o lasciarti travolgere. Quando emergono pensieri erotici, prova a portarli alla tua attenzione con calma e spostare il focus sul respiro o sul momento presente.

Lavora sulla gestione dello stress:
Dato che lo stress sembra essere un fattore importante, trovare tecniche per gestirlo potrebbe ridurre la frequenza dei pensieri. Attività come yoga, meditazione o anche semplici passeggiate nella natura possono essere molto utili.

Esplora il rapporto con te stesso e le relazioni:
Può essere utile riflettere su come vivi la tua sessualità e il desiderio di instaurare relazioni. È possibile che ci siano timori, aspettative o insicurezze che ti stanno frenando. Un percorso di supporto psicologico potrebbe aiutarti a esplorare questi aspetti e a sviluppare maggiore sicurezza e apertura verso gli altri.

Non sei solo in questo percorso, e chiedere aiuto è il primo passo per fare chiarezza e ritrovare un rapporto sereno con te stesso. Se desideri parlarne in modo più approfondito, sono a disposizione per supportarti.

Un caro saluto,
Raffaello Pinelli
Psicologo Clinico

Buonasera,

innanzitutto voglio complimentarmi con te per il coraggio di condividere questa esperienza e di chiedere aiuto. Riconoscere il proprio problema e cercare un supporto è un passo fondamentale per il cambiamento.

Hai già fatto tanto per te stesso: 5 mesi senza gioco d’azzardo sono un traguardo significativo, e il fatto che tu stia vivendo con maggiore consapevolezza, senza farmaci, dimostra una forza interiore importante. È comprensibile che ci siano ancora paure e difficoltà: uscire da una dipendenza è un percorso lungo, fatto di alti e bassi.

Quello che descrivi – le paranoie e i momenti di fastidio – potrebbe essere legato al bisogno di costruire nuove strategie per affrontare i pensieri e le emozioni legate al passato. Un percorso psicologico mirato può aiutarti a comprendere meglio questi meccanismi e a sostituire i vecchi schemi con strumenti più sani e funzionali.

Ti consiglio di valutare un supporto psicologico specifico, che può includere:

Psicoterapia individuale: per affrontare il senso di paura e le difficoltà emotive.
Approcci focalizzati sulle dipendenze: come la Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT), che ha dimostrato grande efficacia per le dipendenze e la gestione delle ricadute.
Mindfulness o tecniche di rilassamento: per aiutarti a gestire ansia e pensieri intrusivi, favorendo una maggiore consapevolezza e calma.
Se senti che anche la tua famiglia vuole supportarti in questo percorso, potresti considerare incontri familiari, utili a creare un ambiente di comprensione e sostegno reciproco.

Ricorda che non sei solo. Chiedere aiuto è il primo passo verso la vita che desideri e meriti. Se vuoi approfondire insieme questo percorso, sono a disposizione per aiutarti.

Un caro saluto,
Raffaello Pinelli
Psicologo Clinico