Dott.ssa Carmen Zedda

Buongiorno! Durante la dieta chetogenica, l’obiettivo principale è ridurre al minimo l’apporto di carboidrati, perché a seconda del tipo di verdura, il contenuto di carbo può variare notevolmente. Non tutte le verdure hanno lo stesso impatto sulla chetosi; alcune verdure, ad esempio quelle a foglia verde come gli spinaci, le bietole e la lattuga, insieme alle crucifere come i broccoli e i cavolfiori, sono scelte ammesse nella dieta cheto, per cui è possibile mescolare le verdure nelle quantità consentite del proprio piano dietetico chetogenico.

Tuttavia, come suggerito dai colleghi sopra citati, consiglio vivamente di consultare un nutrizionista che possa fornirti una dieta personalizzata, aiutandoti a selezionare le verdure più adatte, ad adottare combinazioni efficaci e a definire le quantità appropriate da incorporare nel tuo programma di dieta chetogenica. Per altri suggerimenti sulla dieta chetogenica puoi leggere gli articoli del mio blog dietanutrizionista. Un caro saluto, dott.ssa Carmen Zedda Nutrizionista a Bologna e in video consulenza on line

Buongiorno! Dimagrire in modo sano e sostenibile richiede tempo, impegno e un approccio equilibrato. È importante evitare di cercare di perdere peso troppo velocemente, poiché ciò può essere dannoso per la salute e può portare a riacquistare i chili persi. Suggerisco di consultare una professionista della nutrizione come per esempio una nutrizionista o dietista per ottenere una dieta personalizzata adatta al tuo stile di vita e alle tue abitudini alimentari.
Se non ci sono problemi di salute, ecco alcuni suggerimenti pratici.
Piuttosto che cercare di perdere 10 kg in poco tempo, considera di stabilire obiettivi a breve e lungo termine più realistici.
Modifica l’alimentazione e riduci gradualmente le porzioni e cerca di fare scelte alimentari più sane. Includi più verdura, proteine ​​magre e cereali integrali nella tua dieta. Limita gli alimenti ad alto contenuto calorico, zuccheri raffinati, dolci, fritture e cibi grassi.
Utilizza piatti più piccoli e cerca di non fare il bis della pietanza durante i pasti.
Se non ci sono controindicazione mediche fai esercizio fisico, anche se sei pigra, il movimento è fondamentale per dimagrire. Inizia con piccoli passi, come una camminata quotidiana, e poi aumenta gradualmente l'intensità e la durata dell'attività fisica. Trova un'attività che ti piaccia per rendere l’esercizio più sostenibile.
Consultare un nutrizionista può essere estremamente utile nel raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso in modo sicuro e sostenibile. Ecco come una nutrizionista può aiutarti:
— valuterà il tuo attuale regime alimentare, le tue preferenze alimentari, il tuo stile di vita e le tue esigenze nutrizionali. Questa valutazione aiuterà a creare un piano alimentare su misura per te.
—svilupperà un piano alimentare che sia equilibrato e nutriente, questo può includere indicazioni sulla quantità, valutazioni dei macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e consigli su porzioni adeguate. Inoltre, potrebbe aiutarti a personalizzare il piano dietetico per evitare che la dieta si trasformi in sacrificio e privazione.

Resto disponibile per qualsiasi informazione :)

Un caro saluto, dott.ssa Carmen Zedda nutrizionista biologa a Bologna e in video consulenza